Encore peu connu du grand public mais pourtant de plus en plus recommandé par certains professionnels de la santé, le yoga balles comporte de nombreux bienfaits sur la santé physique, émotionnelle et mentale.
Qu’est-ce que le yoga balles ? A qui s’adresse t-il ? Quels sont ses bienfaits ? Les erreurs à éviter mais aussi les contre-indications et le matériel adapté, je vous dis tout ce qu’il y a à savoir sur le yoga balle dans cet article !
Le yoga balles est une merveilleuse alliance de postures de yoga et d’automassages avec des balles thérapeutiques spécifiquement conçues pour s’adapter aux besoins du corps.
Cette pratique qui se fait en conscience permet de ressentir un véritable effet avant-après sur le corps mais aussi sur le système nerveux.
Grâce aux différentes techniques d’automassages et postures spécialement choisies par votre professeure, pour pourrez constater au fur et à mesure de votre séance de nombreux bienfaits comme :
- plus de mobilité articulaire
- plus de souplesse physique
- plus de détente corporelle
- la réduction immédiate des tensions musculaires
- la diminution des sensations corporelles désagréables
- un remarquable apaisement émotionnel et mental
- une baisse considérable du stress
- un grand lâcher prise
Vous découvrirez d’autres bienfaits plus insoupçonnés du yoga balles sur la santé et pour les sportifs un peu plus loin dans cet article.
À qui s’adresse le yoga balles ?
Et bien à toutes personne désireuse de reprendre en main sa santé physique, émotionnelle et mentale en devenant actrice de son bien-être !
Il se pratique à tous les âges et s’adapte à la condition physique ainsi qu’aux besoins de chacun, qui varient tout au long de la vie.
Les bien insoupçonnés du yoga balles sur la santé !
Au-delà des bienfaits déjà mentionnés précédemment, la pratique du yoga balles offre de nombreux avantages en matière de santé physique, émotionnelle et mentale.
Commençons par le principe d’autoguérison du corps !
Le corps est capable de se régénérer par lui-même et nous pouvons lui faciliter la tâche en répondant à ses besoins.
Le yoga balles va agir sur les nombreux systèmes du corps et contribuer au retour à l’équilibre, l’homéostasie, lorsque celle-ci est mise à mal.
Il agit aussi en prévention afin d’éviter les déséquilibres ! Voyons plus en détail son action sur les différents systèmes du corps !
L’automassage permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Il réduit ainsi les symptômes de jambes lourdes mais aussi du syndrome de Raynaud en limitant la contraction des vaisseaux sanguins.
Ainsi le sang circule jusqu’aux extrémités, même en cas de froid hivernal, limitant les symptômes de doigts et orteils blancs insensibles lorsque le sang n’y circule plus, puis douloureux lorsque la circulation sanguine se rétablit. Souffrant moi-même du syndrome de Raynaud, je peux vous dire que l’utilisation quotidienne d’une brosse lymphatique fait des miracles !
L’action sur le système lymphatique va de paire avec le système immunitaire. En favorisant l’élimination des toxines grâce à une meilleure circulation de la lymphe, le corps renforce son immunité.
Les bienfaits sur le système digestif sont également nombreux ! Meilleure digestion, meilleur transit, diminution des ballonnements et des maux de ventre !
L’effet du yoga balles sur le système nerveux est fabuleux ! Quelques minutes d’automassage avec les balles permettent l’activation du système nerveux parasympathique. La détente s’installe dans le système musculaire et nerveux, réduisant immédiatement le stress, l’anxiété tout en favorisant le lâcher prise, la reconnexion à Soi et un meilleur sommeil ! Voici de très bonnes raisons de s’y mettre immédiatement, non ?
Mieux respirer est aussi un bienfait de la pratique, comment ? Par la libération des tensions musculaires tout autour de la cage thoracique, l’allongement de la longueur des fibres musculaires et le relâchement du diaphragme. Ainsi la cage thoracique s’ouvre davantage à l’inspiration. Associée à la diminution du stress qui favorise une respiration plus fluide, plus lente et profonde, les tissus sont ainsi mieux oxygénés.
Insoupçonnés également, les bienfaits sur le système reproducteur ! Et plus spécifiquement sur l’utérus !
L’utérus étant un muscle, lui aussi peut être tendu ainsi que le périnée et tous les muscles directement reliés. En diminuant les symptômes prémenstruels désagréables voire douloureux et même insupportables pour certaines, la pratique du massage avec le ballon sur le bas ventre, le bas de dos et le bassin fait des merveilles ! Je vous l’écris en ayant été moi-même stupéfaite de ce résultat auquel je ne m’attendais pas ! Cette pratique mérite vraiment d’être connue de toutes, notamment pour soulager celles qui souffrent de douleurs liées à l’endométriose !
Les bienfaits du yoga balles pour les sportifs…et ceux qui le sont moins !
Tout ce qui a déjà été cité concernant la respiration, l’allongement des fibres musculaires, l’oxygénation des tissus, la mobilité articulaire, la réduction des tensions fait partie des bienfaits dont pourront bénéficier les sportifs et ceux qui souhaitent se remettre à bouger !
La pratique du yoga balles avant l’effort constitue une véritable préparation physique et contribue à l’échauffement. Elle prévient les courbatures et les blessures car le muscle est assoupli et améliore également les performances physiques !
La pratique du yoga balles après l’effort physique, favorise la récupération et la régénération des tissus.
Pour tous, le yoga balles est une excellente pratique de pleine conscience pour apprendre à mieux connaître son corps, son fonctionnement, ses besoins, ses bonnes et mauvaises habitudes posturales.
Et cerise sur le gâteau, elle stimule l’hydratation et la sécrétion acide hyaluronique et de collagène. Ceux-là même présents dans votre crème anti-ride ! Sauf que là, c’est naturel !
Quelles balles utiliser ?
Il existe de nombreuses balles sur le marché mais toutes ne sont pas aussi adaptées à l’automassage que les balles thérapeutiques TRP © que j’utilise pour moi-même et mes élèves. Pour une pratique sécuritaire et respectueuse du corps, ce sont celles que je vous recommande également.
Elles constituent une famille, vous retrouverez donc :
Le ballon mama, à utiliser volontairement dégonflé, sa texture agrippante est idéale pour certaines techniques. Il fera des miracles sur votre ventre, sous votre bassin, votre poitrine et votre tête ! Une merveille pour apaiser le système nerveux et créer une détente profonde !
La papa balle a longtemps été ma préférée ! Idéale pour les muscles volumineux comme les fessiers ou les muscles du dos, elle est aussi parfaite à utiliser contre un mur !
Les balles jumelles sauront s’immiscer avec précision sur les zones de votre corps peu accessibles par vous-même à la découverte de vos points de tensions insoupçonnés. Elles vous promettent de délicieux massages le long de votre colonne vertébrale et sous vos pieds que vous les utilisiez seule ou par deux !
Les bébés balles, elles vous aideront à relâcher les muscles du visage et remplaceront votre crème antiride ! Vous pourriez aussi les apprécier sur les mains, et sous les pieds ! Elles sont souvent appréciées par mes élèves. Grâce à son petit format, la mienne a trouvé sa place dans ma trousse de maquillage ! Idéal pour y penser quotidiennement !
Difficile parfois de choisir celle qui nous convient le mieux, bonne nouvelle elles sont disponibles en kit complet ! retrouver sur la boutique nouveau yoga.
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Maintenant voyons les erreurs à éviter absolument !
Utiliser des balles non adaptées à l’automassage (balle de tennis, de golf, de babyfoot : ces balles sont performantes, mais pas pour l’automassage du corps !) :
- Pratiquer sans avoir d’abord été au préalable guidé par un professeur formé au yoga balles.
- Masser en se disant « ah !! ça fait du bien là où ça fait mal ! » car non, on ne masse pas une zone si elle est douloureuse avant qu’on y pose une balle.
- Masser le ventre, l’aine, le cou avec une balle dure.
Les précautions et contre-indications
Même si le yoga balles s’adresse à tous, il est essentiel de tenir compte des précautions à prendre et des contre-indications selon votre condition physique. En cas de doute, toujours demander l’avis de votre professionnel de la santé avant de pratiquer !
Les contre-indications
Cancer et métastases : l’automassage favorise le renouvellement cellulaire, il est important d’éviter celui des cellules cancéreuses.
- Troubles de la coagulation, afin d’éviter la survenue d’ecchymoses.
- Contusions, bleus, plaies et fractures : ne pas masser sur la zone concernée.
- Femmes enceintes, ne pas masser sur le ventre au niveau de l’utérus.
Les précautions
- Ostéoporose, il est impératif d’adapter la pratique pour éviter tout risque de blessure. Certaines zones sont à éviter notamment avec les balles dures.
- Avant de pratiquer le yoga balles en autonomie assurez-vous d’avoir reçu les conseils d’un professionnel formé à la pratique.
Je vous souhaite de belles pratiques à venir !
Jenny, Professeure de hatha yoga et yoga balles
Guide de voyage intérieur